ГИМНАСТИКА ПРИ АРТРОЗЕ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.
1. Исходное положение (ИП): лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения: сгибательные и разгибательные в коленном суставе (по очереди), затем в обоих коленных и тазобедренных суставах ("велосипед").
2. ИП: лежа на спине. Движения: попеременный подъем т опускание ног в тазобедренных суставах ("вертикальные ножницы").
3. ИП: лежа на боку. Движения: подъем и опускание выпрямленной "верхней" ноги.
4. ИП: лежа на животе. Движения: сгибание и разгибание коленного сустава, затем подъем и опускание выпрямленной ноги.
5. ИП: лежа на спине. Движения: вытяжения вперед, пятками, но не носками (упражнение снимает напряжение мышц в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах).
6. ИП: сидя. Движения: сгибание и разгибание в коленном (можно и в тазобедренном) суставе.
СОВЕТЫ ПО ГИМНАСТИКЕ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ.
Важное правило гимнастики при остеоартрозе: дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, но при этом не перегружать сами суставы.
Помните:
- выполнение упражнений должно быть комфортным, если появляется боль, рекомендуется уменьшить нагрузку;
- в гимнастике статические нагрузки должны преобладать над динамическими.
Статическая нагрузка: когда в ходе упражнения вам нужно замереть в определенном положении (например при подъеме ноги) и пробыть в нем несколько секунд. Благодаря статическим упражнениям мышцы получают необходимую для укрепления нагрузку, а больные суставы не изнашиваются;
- между каждым движением давайте ноге краткий отдых с полным расслаблением мышц на 1-2 секунды;
- следите за тем, что бы обе ноги работали одинаково: были подтянуты на одну высоту, фиксировались в воздухе на одно и тоже время;
- завершайте гимнастику 5 минутным небольшого самомассажа тела мягкими поглаживающими движениями снизу вверх.
Эффект от гимнастики получает только тот, кто выполняет лечебные упражнения регулярно, каждый день.